A természetes öregedési folyamat következtében kialakuló fizikai és mentális függetlenség elvesztése nemcsak az érintett egyén problémája. A családok számára elsősorban lelki, az állam számára gazdasági nehézségeket okoz. További nehezítő tényező, hogy a nők munkavállalásának és a generációk külön háztartásban élésének következtében csökken a családok gondozó szerepe, melyet a társadalomnak kell átvállalnia. Elmondhatjuk, hogy az egészségre nevelést 60 éves kor után sem késő elkezdeni, mely szerepet játszik az idős kori fizikai és mentális függetlenség megőrzésében!

Sosem késő elkezdeni vagy akár újra hozzá fogni a testedzéshez. Nem mindegy azonban, hogy milyen mozgásformákat választunk, és hogyan fogunk hozzájuk.

Az időskori sportoláshoz adunk néhány tanácsot, például hogy milyen alapszabályokat érdemes betartani, mely sportágak javasoltak és milyen keretek között. Alapvető szabályok Néhány alapvető szabályt érdemes betartani, hogy az időskorban végzett testmozgás hasznos és élvezetes is legyen.

• Kezdés csak egészségesen, rajt csak a háziorvos „látogatása” után!
• Se sokat, se keveset!
• Fokozatosan növeljük a mennyiséget és még lassabban az erőkifejtést!
• Ha gyalogolunk, legyen sportöltözetünk, a jó cipő fontos, minden más lehet több tíz éves, akár lyukas is.
• Betegen nincs testedzés (lázzal, hőemelkedéssel sem!).
• Főétkezés után gyalogolni lehet, de aktívabb testedzést érdemesebb 60-90 perccel az étkezést követően kezdeni.
• Fontos a bemelegítés!

Ajánlott sportágak

• A természetjárás, a kirándulás nemcsak társas és gyalogló testedzés, hanem csodálatos élmény is.
• Az úszás, a vízi torna is ajánlott és igen hasznos mozgásforma.
• A gimnasztika, a gerinctorna szakember vezetésével akár szórakozás is lehet a testedzés mellett.
• A gyaloglás, a futás az akaraterős idősek versenysportja is lehet.
• A kerékpározás minden korban a „függetlenség” érzését adja a biciklistának. Főleg ha egyéni a sebesség, nem kell várni valakire vagy túlhajszolni magunkat.
• A tánc, legyen bármelyik válfaja, kiváló testedzés, szórakozás, kulturális és társasági tevékenység is egyben.
• A sítúrázás – fiatalkori virtusok nélkül – jó mozgásforma az unokákkal, ahol a tervezett útvonal elkerüli a meredek hegyeket felfele is, lefele is.
• A labdajátékok például az asztalitenisz, a tenisz, a tollaslabda vagy a kispályás labdarúgás kellő óvatossággal akár az unokákkal együtt is űzhetők.
• A lovaglás, a tájfutás, az evezés, a korcsolyázás, a golf – többek között – olyan sportágak, amelyeket korábbi sportmozgás-ismeretek alapján, kortól függetlenül, de egyéntől függően lehet űzni idősebb korban is.